对于三本背景的学生申请香港研究生，虽然竞争激烈，但仍有几所大学和特定专业相对较为友好。以下是几个可能的选择和建议：

1. 香港浸会大学（Hong Kong Baptist University）：其传媒学院尤其知名，虽然竞争激烈，但如果你的学术成绩和实习经历出色，尤其是GPA在85分以上，雅思达到要求，可以尝试申请。其他非传媒专业，如文社科领域，也相对开放。

2. 岭南大学（Lingnan University）：这所大学提供多样化的文商科课程，对于学术成绩良好且有丰富软实力背景的三本学生，可以作为申请目标。

3. 香港教育大学（The Education University of Hong Kong）：如果你对教育领域感兴趣，这所学校是亚洲顶尖的教育学府之一，对GPA要求相对宽松，但看重教育相关经验和热情。

4. 香港理工大学（The Hong Kong Polytechnic University）和香港城市大学（City University of Hong Kong）：虽然这两所学校的商科和工程类专业竞争非常激烈，但对于非热门专业或有特别实践背景的三本学生，还是有机会的，尤其是当你的GPA达到3.7以上，并且有相关领域的显著成就。

5. 香港公开大学（Open University of Hong Kong）和香港树仁大学（Shue Yan University）：这些学校可能提供更多的机会，尤其是对于那些寻求特定专业或更注重实践学习的学生。

重要的是，申请时要强调个人的亮点，如高GPA、相关实习或工作经历、研究项目、以及高质量的个人陈述和推荐信。同时，考虑跨学科申请，利用自己的独特背景来增加录取机会。此外，准备充分的语言考试成绩，如雅思或托福，也是关键因素之一。记住，虽然起点可能不同，但通过精心准备，三本学生同样有机会获得香港高校的录取。